科普:夏天应该这样喝水 有讲究!

发布时间:2016-8-8 7:36:06 编辑:科技资讯 浏览:

在日常生活中,你可能会为吃什么饭而绞尽脑汁,却很少为喝什么水煞费心思。大多数人觉得,喝水是一件再简单不过的事情,只要拿起杯子“咕嘟咕嘟”喝下肚就可以了。

其实,喝水的学问远不止这些。喝水时间、量多量少,都有讲究。天气炎热,容易出汗,不光要多喝水,还要会喝水。

喝水首选白开水

目前,市面上所售的饮用水名目繁多,有纯净水、蒸馏水、矿泉水和苏打水等,可到底喝什么水好呢?其实不妨选择最普通的白开水。

中医称白开水为“百药之王”。从营养学的观点来看,所有含糖饮料都不如白开水的养生价值高。因为纯净的白开水进入人体后能很快被吸收,进入血液后循环发挥新陈代谢的功效,同时调节体温、清洁人体的内环境。

喝白开水应该挑选沸腾后自然冷却的新鲜凉开水,这种白开水容易透过细胞膜进入细胞内,并将很快被人体吸收汲取。

夏季,除了“喝”水外,也要注意“吃”水。黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水来说,更容易进入细胞内。另外,水果蔬菜内富含的各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等,对增加人体免疫力、预防衰老都大有好处。

别等口渴才喝水

据国内一项调查数据显示,有将近七成的市民在发觉口渴了之后才会喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。人的机体已经处于缺水状态,并开始利用调节系统进行体内水平衡的调节。此时再喝水已经是“被动饮水”了,也错过了最佳的饮水时机。

所以,不要等到口渴了才喝水。平时就要有意识地补充水分以保证体内水分平衡。成人每天应保证饮水量不少于2000毫升;夏天如从事体育运动,最好在运动前就补充100至200毫升的水。

喝水宜慢不宜快

很多人都会在口渴的时候,习惯性地“咕噜咕噜”豪饮一番,殊不知,这种饮水的方法在中医看来对身体健康并无好处,长此以往还会破坏脾脏运化水湿的正常生理功能。

“豪饮”可能引起的不良后果有三:其一,一次性快速大量饮水,会迅速稀释血液,加大心脏的负担。运动过后,这种情况更加严重;其二,天热大量出汗时,豪饮会反射性地加大出汗量,进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往会产生越喝越渴的感觉;其三,喝得太快太急,会把大量空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹胀。

一下子摄入大量水分后,脾脏一时消化不了,未消化的水就会沉积起来,容易形成水湿,水湿若再进一步发展,就往痰湿或痰浊的方向发展,反而不利于健康。

合理的喝水方法应该是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。

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